Caldo e sport possono davvero andare d'accordo? Con l'arrivo dell'estate, le temperature si alzano e la pratica dello sport può diventare più noiosa e persino potenzialmente pericolosa: correre con 30 gradi di calore è difficile da fare senza preparazione!
Ogni atleta e appassionato di sport deve adattare le proprie attività sportive al clima caldo ed essere consapevole delle cose giuste da fare. Vediamo alcuni consigli e trucchi per continuare a praticare il tuo sport preferito evitando i rischi associati al caldo.
COMPRENDERE I RISCHI DI PRATICARE SPORT IN CONDIZIONI DI CALDO TORRIDO
Anche se è più ragionevole aspettare che le temperature si abbassino, non è impossibile praticare sport con un clima molto caldo o durante un'ondata di calore, ma bisogna essere preparati. I rischi associati al caldo esistono e possono rappresentare un pericolo reale per gli sportivi.
Il corpo umano funziona a 37 gradi. Quando fa caldo, l'organismo mantiene questa temperatura evacuando il calore attraverso la sudorazione: si tratta della cosiddetta "termoregolazione". Per favorire la termoregolazione, l'apporto di sangue ai vasi profondi (quelli che forniscono sangue agli organi) si riduce a favore dell'apporto di sangue alla pelle. In un ambiente caldo e umido è più difficile far evaporare il sudore, quindi i meccanismi di regolazione dell'organismo possono essere alterati. Ciò può avere una serie di conseguenze:
- disidratazione, che si verifica quando l'organismo manca di acqua
- crampi da calore, che in genere derivano dalla disidratazione e dalla mancanza di minerali
- ipertermia, detta anche colpo di calore "classico", dovuto all'esposizione al calore ambientale (ondata di calore, ambiente industriale, incendio, ecc.) o colpo di calore "da esercizio" o "da sforzo", dovuto a uno sforzo intenso con scarsa dissipazione del calore (a causa di un ambiente eccessivamente caldo e umido o di indumenti troppo isolanti).
- affaticamento precoce, dovuto a un'insufficiente compensazione idrica o a un aumento della frequenza cardiaca
- colpo di sole, causato da un'esposizione prolungata al sole
Per evitare di trovarsi di fronte a una di queste situazioni, è necessario adottare le misure preventive e i consigli giusti.
ADOTTARE I GIUSTI GESTI E CONSIGLI PER PREVENIRE I PERICOLI DEL CALDO
Ci sono alcuni fattori chiave da tenere a mente se si vuole essere il più preparati possibile per i mesi estivi. Alcune persone sono più a rischio e dovrebbero fare particolare attenzione a non praticare sport quando fa caldo: donne incinte, bambini, anziani o persone fragili (diabete, ipertensione, ecc.). Consigliamo anche ai principianti e a chi è poco o per nulla allenato di non praticare attività sportive quando il caldo è massimo.
SCEGLIERE GLI ORARI MIGLIORI PER PRATICARE UNO SPORT IN SICUREZZA
È ovvio che è meglio evitare di fare sport quando il sole è più forte: tra mezzogiorno e le 16. E quando c'è un'allerta canicola e le temperature sono al massimo, le fasce orarie sono ancora più limitate: bisogna evitare di fare sport tra le 11 e le 17. E quando c'è un'allerta per le ondate di calore e le temperature sono al massimo, le fasce orarie sono ancora più limitate: lo sport dovrebbe essere evitato tra le 11 e le 17. Quindi è meglio fare sport al mattino presto o al tramonto. Quindi è meglio praticare l'attività sportiva al mattino presto o quando il sole inizia a tramontare.
ADATTATE LA TUA ROUTINE SPORTIVA PER AFFRONTARE MEGLIO LE ALTE TEMPERATURE
È anche una buona idea ripensare la propria routine sportiva durante un periodo di caldo torrido. Piuttosto che praticare uno sport all'aperto e/o agonistico, dove lo sforzo sarà più intenso, optate per gli sport praticati in acqua, se puoi, come il nuoto, l'aquagym, la pallanuoto... Attenzione, però, a non trascurare le parti del corpo che rimangono fuori dall'acqua.
Un'altra opzione: lo sport in una palestra con aria condizionata. Fitness, pesi, yoga, zumba... sta a voi scegliere l'attività più adatta a voi e che vi terrà in movimento e in forma, anche con il caldo!
L'esaurimento si verifica più rapidamente quando fa molto caldo, quindi è meglio regolare il tempo e l'intensità dell'attività sportiva, prevedendo pause frequenti. Ascoltate il tuo corpo e fate attenzione al minimo segno di debolezza o stanchezza: Non esitare a interrompere immediatamente l'attività se avvertite brividi, crampi, vertigini, mal di testa o qualsiasi altro segno di colpo di calore.
UNA BUONA IDRATAZIONE È ESSENZIALE
L'idratazione è la regola d'oro per superare serenamente la stagione calda. Quando le temperature sono molto elevate, il corpo può perdere fino a 2,5 litri di sudore all'ora, rendendo molto più facile la disidratazione. Il corpo ha quindi bisogno di essere idratato prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Quindi, è bene prevedere la quantità d'acqua di cui si ha bisogno durante l'attività e bere in successione ogni 15 minuti circa. La regola è sempre la stessa: bere anche se non si ha sete.
È inoltre meglio evitare di bere alcolici, caffè o bevande analcoliche prima dello sport, poiché accelerano il processo di disidratazione.
ABBIGLIAMENTO E ACCESSORI INNOVATIVI E RINFRESCANTI PER GLI APPASSIONATI DI SPORT
La scelta dell'abbigliamento giusto è essenziale quando si tratta di prepararsi all'allenamento sportivo nella stagione calda. Gli indumenti devono essere larghi, leggeri e traspiranti, per aiutare il corpo a raffreddarsi, e di colore chiaro, per assorbire meno i raggi solari.
Molto più efficaci degli indumenti tradizionali, i nostri capi refrigeranti sono una soluzione innovativa per gli sportivi che vogliono rimanere freschi durante la pratica del loro sport, anche quando fa molto caldo. Gli asciugamani, le magliette e i gilet refrigeranti vi faranno sentire freschi durante le vostre attività sportive.
